Аномальная жара: ТОП-10 советов, как спасать себя от жары
Ученые доказали, что высокая температура воздуха, отсутствие вентиляции и длительное пребывание на солнце может приводить к нарушениям метаболизма, обезвоживанию, нарушениям артериального давления и легкой гипоксии. Мы пообщались с врачами медицинского ассистанса Альфа Страхование и обнаружили, как влияет высокий показатель столбика термометра на наш организм и как уберечься от жары.
Как влияет жара на организм
При высоких температурах наш организм вступает в защитную реакцию, выделяя большое количество пота, потому что таким образом организм охлаждается. При потере жидкости в виде пота происходит обезвоживание организма. Обезвоживание – это определенный физический стресс для нашего организма, потому что при потере 2% жидкости человеку становится труднее выполнять мозговую активность, происходит нарушение метаболизма. Именно поэтому, когда возвращаешься с улицы, где столбик термометра поднимается выше 30 градусов Цельсия, работать и учиться становится сложнее, а мозг плохо воспринимает новую информацию. Кроме того, наши почки, чтобы сохранить влагу, включают «водосберегающий режим», что приводит к отекам..
Наиболее уязвимы к жаре:
- Беременные женщины
- Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями
- Новорожденные малыши
- Люди с диабетом
- Те, кто работает на улице
ТОП-10 советов, как спасать себя от жары
- Режим дня. Желательно включить в распорядок дня ранние подъемы. Поскольку врачи рекомендуют отказаться от еды в жаркое время суток, поэтому завтрак, обед и ужин следует спланировать именно по принципу – не кушать, когда столбик термометра показывает самые высокие показатели.
- Еда. Из твоего рациона следует исключить жирную, тяжелую и острую пищу. Кроме этого, стоит перестать употреблять большое количество соли. Сейчас это полезно не только для здоровья, но и для твоего кошелька. Как мы и писали выше, твой распорядок употребления пищи лучше перенести на время, когда солнце не очень активно, например: завтрак – 6-7 часов утра, обед – 11 часов, ужин 6-7 часов вечера. Добавь в свой рацион больше фруктов, овощей, салата, гречку, постные крупы. Мясные и рыбные блюда лучше потреблять на ужин или завтрак. Ешь маленькими порциями, чтобы не чувствовать тяжесть в желудке. Когда наш желудок очень заполнен, он начинает давить на диафрагму, которая в свою очередь давит на грудную клетку. Это может стать причиной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. При этом не рекомендуем выходить на улицу с чувством голода, особенно людям с заболеваниями сахарного диабета или хроническими болезнями
- Вода. Поскольку высокая температура способствует обезвоживанию, баланс воды в организме нужно возобновлять в течение всего дня. В жару следует пить 2,3-3 литра воды, в зависимости от твоего веса. Ни в коем случае не употребляй ледяную воду. Лучше пить воду температурой 18-20 градусов. Пей по 100-200 мл каждые 50 минут. Исключи из своего рациона вредные газированные напитки, заменив их на чистую воду, соки и ягодные компоты.
- Вредные привычки. Как и в любое другое время года употребление алкоголя и табака в жару очень негативно влияет на наш организм. Поэтому постарайся уменьшить их употребление до минимума, или до нуля. Крепкий алкоголь нельзя, его лучше заменить белым сухим вином до 150 мл в сутки, лучше вечером, после 6 часов. Смолы, содержащиеся в табаке, повреждают стенку сосудов, что может приводить к возникновению тромбов. Если алкоголь еще можно заменить, то табак лучше снизить до минимума, но лучше совсем исключить из своего дня, как бы это ни было тяжело.
- Что следует иметь при себе в жару. Даже если себя чувствуешь здоровым человеком, лучше в свою сумку прихватить маленькую аптечку с корвалолом, валидолом и нашатырным спиртом. Кроме этого, не забудь про бутылку воды и влажные салфетки.
- Одежда. Чтобы тело дышало, предпочитай легкие, тонкие и натуральные ткани. Лучше всего подойдет лен и хлопок, потому что именно эти ткани не ограничивают теплообмен кожи. Не забывай одевать головной убор.
- Солнцезащита. За 20 минут до выхода на улицу нанеси на свое лицо и тело солнцезащитный SPF-крем. Выбирай солнцезащитный крем со степенью защиты начиная от SPF50, потому что он уберегает от 98% отрицательных солнечных лучей.
- Жара и кондиционер. Главное правило выставления температурного режима кондиционера, чтобы разница температур на улице и в здании не превышала 10 градусов.
- Здоровайся безсконтактно. Времена распространения коронавируса не прошли, поэтому лучше выбрать бесконтактный способ приветствия, особенно летом, когда вирусы и бактерии размножаются активнее.
- Медицинская помощь. В случае, если у тебя появляются признаки солнечного удара (покраснение лица, сильная головная боль, тошнота, потемнение в глазах), обратись за помощью к квалифицированному врачу. Если есть страховой полис, позвони в страховую компанию, чтобы врач координатор немедленно организовал вызов скорой помощи.
- Режим дня. Желательно включить в распорядок дня ранние подъемы. Поскольку врачи рекомендуют отказаться от еды в жаркое время суток, поэтому завтрак, обед и ужин следует спланировать именно по принципу – не кушать, когда столбик термометра показывает самые высокие показатели.
- Еда. Из твоего рациона следует исключить жирную, тяжелую и острую пищу. Кроме этого, стоит перестать употреблять большое количество соли. Сейчас это полезно не только для здоровья, но и для твоего кошелька. Как мы и писали выше, твой распорядок употребления пищи лучше перенести на время, когда солнце не очень активно, например: завтрак – 6-7 часов утра, обед – 11 часов, ужин 6-7 часов вечера. Добавь в свой рацион больше фруктов, овощей, салата, гречку, постные крупы. Мясные и рыбные блюда лучше потреблять на ужин или завтрак. Ешь маленькими порциями, чтобы не чувствовать тяжесть в желудке. Когда наш желудок очень заполнен, он начинает давить на диафрагму, которая в свою очередь давит на грудную клетку. Это может стать причиной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. При этом не рекомендуем выходить на улицу с чувством голода, особенно людям с заболеваниями сахарного диабета или хроническими болезнями
- Вода. Поскольку высокая температура способствует обезвоживанию, баланс воды в организме нужно возобновлять в течение всего дня. В жару следует пить 2,3-3 литра воды, в зависимости от твоего веса. Ни в коем случае не употребляй ледяную воду. Лучше пить воду температурой 18-20 градусов. Пей по 100-200 мл каждые 50 минут. Исключи из своего рациона вредные газированные напитки, заменив их на чистую воду, соки и ягодные компоты.
- Вредные привычки. Как и в любое другое время года употребление алкоголя и табака в жару очень негативно влияет на наш организм. Поэтому постарайся уменьшить их употребление до минимума, или до нуля. Крепкий алкоголь нельзя, его лучше заменить белым сухим вином до 150 мл в сутки, лучше вечером, после 6 часов. Смолы, содержащиеся в табаке, повреждают стенку сосудов, что может приводить к возникновению тромбов. Если алкоголь еще можно заменить, то табак лучше снизить до минимума, но лучше совсем исключить из своего дня, как бы это ни было тяжело.
- Что следует иметь при себе в жару. Даже если себя чувствуешь здоровым человеком, лучше в свою сумку прихватить маленькую аптечку с корвалолом, валидолом и нашатырным спиртом. Кроме этого, не забудь про бутылку воды и влажные салфетки.
- Одежда. Чтобы тело дышало, предпочитай легкие, тонкие и натуральные ткани. Лучше всего подойдет лен и хлопок, потому что именно эти ткани не ограничивают теплообмен кожи. Не забывай одевать головной убор.
- Солнцезащита. За 20 минут до выхода на улицу нанеси на свое лицо и тело солнцезащитный SPF-крем. Выбирай солнцезащитный крем со степенью защиты начиная от SPF50, потому что он уберегает от 98% отрицательных солнечных лучей.
- Жара и кондиционер. Главное правило выставления температурного режима кондиционера, чтобы разница температур на улице и в здании не превышала 10 градусов.
- Здоровайся безсконтактно. Времена распространения коронавируса не прошли, поэтому лучше выбрать бесконтактный способ приветствия, особенно летом, когда вирусы и бактерии размножаются активнее.
- Медицинская помощь. В случае, если у тебя появляются признаки солнечного удара (покраснение лица, сильная головная боль, тошнота, потемнение в глазах), обратись за помощью к квалифицированному врачу. Если есть страховой полис, позвони в страховую компанию, чтобы врач координатор немедленно организовал вызов скорой помощи.
Если до сих пор нет полиса медицинского страхования, оформи здесь
