Витамин D. Почему так важен и как получить его зимой?

Витамин D. Почему так важен и как получить его зимой?

Зима – суровое время года, характеризующееся, зачастую, резкой сменой настроения и самочувствия даже у здоровых людей. Внезапные депрессии, упадок сил, плохое настроение – все эти, и многие другие признаки могут свидетельствовать о недостатке витамина Д. Еще одно общеизвестное название этого элемента – «витамин солнца», ведь именно летом, под яркими солнечными лучами, витамин D накапливается в организме лучше всего. Зимой, когда солнышко не так ярко радует нас своим теплом, пополнять запасы важного микроэлемента приходится другими способами. Их несколько. Выбор зависит от личных предпочтений и рекомендаций врача.

Что такое витамин Д

Витамин D – один из важнейших элементов в организме человека. Причем, данное вещество представлено группой микроэлементов, каждый из которых выполняет отдельную роль. Они способствуют быстрому и качественному усвоению кальция и фосфора из продуктов питания. При дефиците витамина Д у детей может развиться такое заболевание, как рахит, вызванное неправильным развитием костно-мышечного скелета.

Витамин Д вырабатывается организмом самостоятельно. Но только при определенных условиях – его синтез происходит в коже под воздействием солнечных лучей. Нет солнца – нет выработки витамина или же его количество резко снижается. Получить дозу витамина Д можно и через пищу, но стоит знать, что на солнце вырабатывается до 90% необходимого объема вещества, тогда как через пищеварительную систему человек может получить лишь 10%.

Как проявляется нехватка витамина Д

Зимой солнечных дней мало, да и пребывание на холоде не способствует увеличению здоровья. В погоне за витамином Д можно найти болезни и простуды. Принимать солнечные ванны у окошка нерационально – стекло не пропускает полезные лучи.

Эксперты говорят – недостаток витамина Д отрицательно сказывается на всех органах человеческого тела. При таком состоянии повышается риск получить заболевания, связанные с повышением артериального давления, вирусными воздействиями. Частый спутник дефицита Д – усталость и бессонница.

Достаточное количество витамина Д необходимо для нормального функционирования щитовидной железы, репродуктивной системы, кишечного тракта, кожи.

Как увеличить количество получаемого зимой витамина Д

Ощущение слабости и быстрой утомляемости уйдет при соблюдении несложных правил:

  • в холодное время года чаще выходите на открытый воздух, гуляйте под прямыми солнечными лучами, подставляя им открытые участки кожи (лицо, руки);
  • включите в ежедневное меню такие продукты как сливочное масло, яичный желток, жирная морская рыба, молоко, зеленые овощи.

Самостоятельно начинать прием препаратов на основе витамина Д не рекомендуется. Без знания показателей и консультации врача можно навредить себе и усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем.

Еще один приятный вариант получения витамина D в холодное время года – путешествие. Отправиться в отпуск в теплые края, под ласковые солнечные лучи, к свежим фруктам и морепродуктам – приятный и полезный для организма выбор. Совсем необязательно покупать дорогостоящие путевки в «вечное лето». Страны с мягким климатом и комфортной температурой зимой доступны по приемлемой цене. К тому же, такое решение многофункционально – и для здоровья помощь, и время провести в неизведанном краю – интересно.  Главное – не забудьте оформить туристическую страховку, ведь медпомощь за рубежом – удовольствие дорогое.